Фитнес-массаж: разминание с элементами тренировки
Фитнес-массаж или фитнес-формирующий массаж ― это современная технология моделирования тела, которая включает в себя и массаж, и физические упражнения. Массажист поочередно работает с разными группами мышц, а клиент, лежа на кушетке, по его указаниям сгибает, разгибает или напрягает их. По этой причине методику считают «ленивым фитнесом».
Эффект, которого достигает комбинированная технология, оказывается в разы мощнее, чем отдельно тренировки в зале и массаж. Результат заметен уже после первого сеанса. В первый раз за весь курс возможно уменьшение объема бедер до 8 до 10 см. Но методика не так проста!
В статье на Fitness.Firmika.ru рассказываем, насколько сильно технология отличается от других видов массажа, как проходит, всем ли подходит и сколько стоит в фитнес центрах разных городов.
В чем особенность фитнес-формирующего массажа
Эффект от фитнес-массажа основан на следующих его моментах:
- Лимфодренажная техника, которую массажист выполняет в самом начале курса и, когда необходимо, в начале каждой процедуры. Благодаря этому улучшается лимфо- и кровоток, а межклеточная жидкость с токсинами и продуктами распада быстро удаляется из тканей, уменьшая их объем;
- Глубокое и качественное разминание всех мышц. При этом массажист обращает особое внимание на область «галифе», ягодицы, живот, верхнюю треть плеча, «холку». Мускулы приобретают упругость и красивый рельеф;
- Стретчинг, статические и динамические элементы тренировки имитируют нагрузку в зале и приводят к сжиганию жиров и формированию подтянутой фигуры;
- Обертывания или другие спа-процедуры, которые могут выполняться в конце сеанса, усиливают жиросжигающий эффект.
Со спортивным массажем фитнес-массаж роднит то, что в обоих случаях массажист работает с мышечной системой здоровых людей и применяет при этом максимальную силу. С антицеллюлитным ― что пристальное внимание уделяется проблемным из-за отложения жира местам
Наиболее близко к фитнес-массажу по силе воздействия на тело подходит моделирующий или скульптурный массаж. В нем также используются смешанные техники, маски и обертывания, улучшающие состояние кожи, подтягивающие фигуру и устраняющие целлюлит. Но воздействуют они на пассивно лежащего человека. Ни в каком другом виде массажа больше нет такого уровня активности, включенности клиента в процесс. Так что эпитет «ленивый», все-таки, не слишком подходит к фитнес-массажу.
Как проводится сеанс фитнес-массажа
Процедура предполагает глубокую проработку мышц и энергичное воздействие на организм. Поэтому приходить на сеанс необходимо через 2-2,5 часа после еды. Как всегда, перед массажем, необходимо принять гигиенический душ.
Как проходит сеанс «ленивого фитнеса»:
- Клиент ложится на кушетку, на его кожу массажист наносит массажное масло и приступает к разогреву тела поглаживаниями и растираниями;
- Затем выполняются лимфодренажные техники: специалист глубоко захватывает ткани и «гонит» их: на конечностях от пальцев в сторону сердца, а на туловище по линиям лимфотока;
- Далее прорабатываются отдельные мышечные участки, при этом клиент по команде массажиста приподнимает и удерживает ногу, руку или голову, напрягает живот. Массирование напряженных мускулов в разы ускоряет сжигание жиров;
- В определенные моменты мастер просит выполнить сгибание или разгибание. Также включает упражнения на стретчинг, надавливая на определенные части тела;
- Обязательно добавляет вибрационные техники, например ― похлопывание и сотрясение;
- Процедура завершается согревающим обертыванием. Специалист может порекомендовать посетить после процедуры баню или сауну.
В целом на фитнес-массаж уходит около 1,5 часов. Полный курс фитнес-массажа состоит из 8-12 сеансов, который назначают 2-3 раза в неделю. В качестве поддерживающей в комплексе с тренировками процедуру достаточно посещать еженедельно.
Если вы давно не были в спортзале или на массаже, скорее всего, на следующий день после сеанса будет болеть все тело. Так нетренированные мышцы отзываются на качественную работу с ними. Спросите у мастера, что делать в этом случае.
Показания и противопоказания к фитнес-массажу
Услуга позволяет получить эффектную, рельефную фигуру в короткий срок, а заодно «мягко» войти в мир фитнеса. В каких же случаях можно рекомендовать фитнес-процедуру:
- Если вы никогда раньше не занимались спортом или занимались очень давно и ведете малоподвижный образ жизни.;
- Если регулярно ходите в зал, но впереди вас ожидает перерыв в несколько недель, и вы боитесь, что фигура потеряет четкие линии;
- Если вы хотите усилить эффект от обычных тренировок.
Курс может полностью заменить походы в спортзал и быстро привести к желаемому внешнему виду. Однако дальнейшее резкое уменьшение объемов не произойдет, так как оно было вызвано, в основном, удалением жидкостей из тканей, а не сжиманием самих тканей. Для поддержания красивой подтянутой фигуры придется прилагать дополнительные усилия в виде диеты и регулярных тренировок.
Перед тем, как записаться на фитнес-массаж, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания к столь эффектной технологии не так уж и много, но они есть. К ним относятся:
- Острые заболевания и высокая температура;
- Новообразования;
- Варикозное расширение вен;
- Любые высыпания и повреждения на коже;
- Склонность к кровотечениям.
Во время менструации, а также за пару дней до нее и после фитнес-массаж делать нельзя: лимфодренажная техника провоцирует обильное кровотечение с сильными болями.
Цены на услугу по России
Стоимость фитнес-массажа в Москве составляет ― от 1 510 до 4 630, в среднем около 2 860₽. В других городах цена на услугу сравнительно меньше. Искать ее стоит в салонах красоты и фитнес-центрах.
